こんにちは、コモチです。
なんだか「最近ちょっとニオイが気になる……」なんて感じたこと、ありませんか？
それは、からだの声かもしれません。
無理に香水でごまかすんじゃなくて、食べるものでやさしく整える。
そんなやり方だって、あるんです。
今回は、体臭をやさしく整えたい人に向けて、
「食べること」や「飲むこと」からできる工夫を、
コモチなりにまとめてみました。
小さなお茶の時間のように、ふわっと読んでいただけたら嬉しいです。
コモチ
・のらゲイシャ
・ 暮らしの灯を届ける、“温もりのもてなし人”
・Webメディア運営13年目
・やせの大食い
・満腹でポンポコリンにならないように腹八分目をがんばり中
・麺かため、味ふつう、油すくなめ をよく頼みます
・お酒は弱いけど好きです
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでレビューを事前チェック。おもてなしにも、ひとさじの安心を添えて。
・I am a Japanese creator.
目次
🌿体臭ケアにやさしい食べもの・飲みもの
- 麦茶・ごぼう茶・黒豆茶・ほうじ茶・青汁
- からだの中の余分なものを流してくれる、おだやかなお茶たち。麦茶はノンカフェインで胃にやさしく、ごぼう茶は腸の掃除屋さん。黒豆茶には女性にもうれしいイソフラボンや抗酸化作用も含まれています。
- 豆腐・おから・納豆・豆乳・高野豆腐
- 大豆製品は“食べる整え薬”みたいな存在。腸を整え、皮脂のバランスを落ち着かせてくれるので、毎日の食事に少しずつ加えてみましょう。
- ヨーグルト・味噌・甘酒・ぬか漬け・チーズ（ナチュラル系）
- 発酵食品は腸の味方。とくに善玉菌を含むヨーグルトやぬか漬けは、口臭・体臭の原因になるアンモニア系の発生を抑える働きがあると言われています。
- れんこん・にんじん・ごぼう・さつまいも・大根
- 根菜類は、冷えや巡りの滞りからくる“こもりニオイ”を防いでくれます。繊維も豊富で、腸内環境にも良い影響を与えてくれます。
- レモン・梅干し・すだち・酢の物・ザワークラウト
- クエン酸や有機酸で代謝を促進。疲労臭対策にも。梅干しや酢の物は一口添えるだけで、食事全体の消臭力がアップします。
- りんご・キウイ・バナナ・いちご・ブルーベリー
- 果物には酵素・ビタミン・ポリフェノールがぎゅっと詰まっています。デザートにするなら、ヨーグルトと合わせて“整えおやつ”に。
- わかめ・昆布・ひじき・もずく・めかぶ
- 海藻類はミネラルの宝庫。皮脂バランスの乱れを整えてくれるほか、腸をなめらかに掃除してくれる働きも期待できます。
☀️夏にうれしい組み合わせ
- 冷やし豆腐＋しそ＆みょうが＋すだちしぼり
- キウイとヨーグルトの朝食に青汁を添えて
- 麦茶＋レモン＋はちみつひとしずく
- トマトと枝豆のマリネに海藻をちらして
- きゅうりと酢の物のセットでさっぱり夕飯
汗のにおいが気になる時期は、
“冷やしすぎず・さっぱりと”が合言葉です。
水分と一緒に、整える食材をすこし添えてみてくださいね。
❄️冬にやさしい食べ方
- 根菜のお味噌汁＋黒豆ごはん＋たくあん
- 焼きりんご＋ホット甘酒＋ナッツをすこし
- ごぼう茶と玄米おにぎり＋干し柿
- にんじんとれんこんの蒸し煮に、白ごまをふって
- 鮭のホイル焼き＋もずく酢＋温かいほうじ茶
寒い季節は、あたたかい飲みものと“めぐりをよくする根菜”が活躍します。
内臓を冷やさないことも、においケアにとっては大切なポイントなんです。
👜学校・仕事中の駆け込み外食ランチで選ぶなら？
忙しい日の外ランチでも、できるだけ「整える」方向で選べたら嬉しいですよね。
以下のメニュー、もし見かけたらチョイスしてみてください。
- 和定食（焼き魚・ひじき・味噌汁がついているタイプ）
- 鶏むね肉の蒸し料理やそぼろ丼（脂少なめ）
- 玄米や雑穀米が選べるごはん屋さん
- 大豆ミートや豆腐ハンバーグ系のカフェランチ
- サラダ＋スープ＋おにぎりの軽めセット
- 具だくさん味噌汁とおにぎり、梅干しトッピングもおすすめ
「何を選ばないか」よりも、
「整えるものをひとつ足す」くらいの感覚がちょうどいいです。
⛅日々の中で避けたいもの（ときどきなら大丈夫）
| 食品 | わけ |
|---|---|
| ニンニク・ネギ・ラッキョウ | 香りがつよくて、汗や息に残りやすいです |
| 揚げ物・脂っこいお肉・ベーコン | 皮脂がベタつきやすくなって、においも出やすくなります |
| アルコール類 | 代謝しきれないものが、汗から出てくることがあります |
| スナック菓子・ファストフード・インスタントラーメン | 腸内のバランスがくずれがちに |
「ぜったいダメ！」じゃなくて、
“ちょっと控えめにしてみようかな”くらいの気持ちで◎
どうしても食べたいときは、**「整え食材とセットにする」**のがおすすめです。
💡やさしく整える毎日の小さな習慣
- お水を1.5〜2L、こまめにとる（白湯でもOK）
- 食べものをよく噛んで、あわてずゆっくり
- 発酵食品や海藻をちょこっと添える
- 香りの強いものは、予定に合わせてタイミングを選ぶ
- 「いただきます」と「ごちそうさま」を声に出して、感覚を整える
- 朝いちばんに果物をひと口、腸をやさしく起こす
🌸さいごに。
「におい」は、誰にでもある自然なこと。
だけど、ちょっと気をつけてあげるだけで、ぐんと変わってくることもあります。
わたしたちのからだって、とっても素直。
だからこそ、やさしい食べものや飲みもののちからを信じてみてくださいね。
香水や制汗剤も便利だけど、
「からだの中から整える」って、きっと心にもいいんです。
ふんわり整えて、気持ちもすっきり。
今日も、いい日になりますように。
――コモチより 🍐
